klata i biceps

[...] (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 175x1 -martwy ciąg: uszkodzone plecy robie tyle żeby dobrze spompować to samo na przysiadzie -przysiad: Zmieniony przez - garbiczp w dniu 2013-06-30 13:06:56

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: widać kaloryfer a dokładnie nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: badania krwi ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: - -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 160

[...] TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Ektomorfik 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:125 -martwy ciąg: -przysiad:160 pomoze ktos z ulozeniem cyklu? Mam 3 butle testosteronu 450, 10 amp propa balkana, 1 butle winstrolu genesisa i 200 metki 10 tez [...]

[...] jak to się zwie ) - co mnie bardzo wkurza ... i chciałbym z tym coś zrobić , lecz z roku na rok coraz mniej wystają ;d. Chciałbym przybrać z 7 kg , narobić mięśnia (biceps , klata , plecy) i zrobić coś z tymi łopaktami xd. To są moje argumenty aby zacząć porządnie ćwiczyć . Więc zacznę od diety : Dieta : Posiłek 1 -- 7:00 3 jajka Chleb żytni [...]

Witam : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dziennik zakładam dla własnej mobilizacji, otrzymania cennych sugestii i uwag od innych użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu. Tak więc zaczynamy! Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko [...]

[...] 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 8 mies 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie robie

Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]

[...] co sądzicie o tym /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e399657023ba4662adec80a23ce145dd.png Aha cwczie 1,5roku i to co mi udalo sie osciagnac Wzrost 162-173 waga 45kg-72kg ręka 25cm-32cm klata bodajze 80cm -106cm udo 48-54 łydka 35-40 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 18:04:36 Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-29 18:05:30

Oczywiście, że możesz po prostu zdrowo się odżywiać, a nie trzymać się ściśle schematu. To co nakreśliłeś wygląda nawet ok, staraj się jedynie częściej zjadać jakieś warzywa i owoce. W zasadzie ta Twoja rozpiska wygląda lepiej niż niejednej osoby, która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. [...]

[...] TRENING:3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU:masa w miare dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:caly czas on 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150K: 2. WAGA

PONIEDZIALEK klata -wyciskanie sztangi -wyciskanie hantli -rozpiętki -przenoszenie hantli zza głowy Plecy/Kaptury -podciąganie na drązku -wioslowanie sztanga -wioslowanie hantla -wioslowanie koncem gryfu -martwy ciąg -szrugsy gryf WTOREK biceps -uginanie ramion ze sztangą -uginanie ramion z hantlą -młotki -uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] trenowac tylko 3 razy w tygodniu boks i dołożyć 3 razy w tygodniu siłownie.Mam diete ułozoną i wyliczona ale czasami nie mam jak jej trzymać.Jestem już troche przypakowany (klata jest widoczna,na brzuchu kaloryfer jest,biceps też w miarę dobry).Zaczałbym ćwiczyć na siłowni od lipca np do stycznia byłby jakieś efekty?Moja dieta wyglada tak: [...]

Witam ćwiczę od 4 miesięcy na siłowni, i chciałem dowiedzieć się czy mam dobrze dobrany trening, chodzi mi o to czy w danym dniu dobrze dobrane partie mięśni: Poniedziałek: klata+biceps Środa: tricpes+barki+plecy Piątek: nogi+kaptury+przedramie Z góry dzięki za pomoc :]

Jestem po 2-3miesiecznym FBW teraz chce zacząc cwiczyc na mase rozpisalem sobie program prosze o ocene i poprawki moim celem sa głównie ramiona i plecy poniewaz waze 75kg przy 185cm PONIEDZIALEK Klatka -wyciskanie gryf -wyciskanie hantlami -rozpiętki -przenoszenie hantli Plecy/kaptury -wioslowanie gryf -wioslowanie hantle -wioslowanie [...]

[...] TRENING: - 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 -martwy ciąg: 170 -przysiad: 140

[...] muszę ćwiczyć na domatora, bo tam gdzie teraz jestem nie ma siłowni. po tych 2 miesiącach od 16- 22 będę mógł przeznaczyć na trening. I teraz pytanie: Jak mam zacząć,aby poprawić wytrzymałość, siłę i kondycje przy oczywistej budowie masy mięśniowej (klata,brzuch, biceps,triceps) Pozdrawiam. Zmieniony przez - Celestia w dniu 2013-06-29 10:18:29

[...] kierunku dla przykładu wrzucam poniżej, co do treningu to ćwiczę na poważnie drugi miesiąc, teraz jadę splitem wcześniej miesiąc FBW, trening wygląda tak: poniedziałek: klata triceps abs, środa plecy biceps abs piątek klata barki abs, sobota: nogi, ćwiczę klatkę 2x w tygodniu bo nie ukrywam najbardziej zaniedbana jest. Zmieniony przez - [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%: ok12-14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: nie robie max 160 6 razy -przysiad: nie robie max 180 5-6 razy

[...] ledwo dychajacymi kolanami to wzorowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: wlosy rozpoczely zmiane miejscowki na plecy 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: obecnie - wole noe wiedziec, max 110 -martwy ciąg: j/w max 240 -przysiad: j/w max 170 do podlogi z zatrzymaniem hrhrh ale jestem ciekaw komentarzy :D

[...] brak 11. POZIOM BF%: o ile dobrze wyliczone to będzie 17-18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: fizycznie b dobry, psychicznie wykończony :D 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): średnia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: